Что такое сбалансированное питание

сбалансированное питаниеСуществует множество разных интерпретаций о понятии "сбалансированное питание".

 Например, что это вкусная еда, или обязательно надо есть супы, тогда питание будет сбалансированным, или больше овощей и фруктов, или есть часто и маленькими порциями…..

 Все эти мнения являются частями целого определения «сбалансированное питание».

 Для полного понимания давайте определим 4 основных составляющих сбалансированного питания:

 

•          калорийность пищи;

•          качество (или питательная ценность) пищи;

•          питьевой режим;

•          режим питания.

 На сегодняшний день самой большой проблемой является то, чтобы набрать необходимое количество питательных элементов и при этом не превысить допустимую суточную норму калорий. Можно очень легко и просто за один ужин съесть около 2000 Ккал, а норма при низком уровне активности составляет 1500-1700 Ккал. Тогда у Вас возникает вопрос: а куда деваются остальные калории, съеденные за день? Ответ прост – в «жировое депо». Необходимо следить за калорийностью потребляемой пищи. Выбирайте более питательные, но менее калорийные продукты (например: вместо бутерброда перекусите орешками или фруктами).

 Не для кого не секрет, что происходит ухудшение экологии, обеднение почв, в продукты производители добавляют огромное количество консервантов, стабилизаторов и прочей химии для увеличения срока годности и для «товарного вида». А также переработка привели к ухудшению качества пищи. В ней сегодня уже не достает тех элементов, которые мы ожидаем найти в питании, здоровом только на первый взгляд. Например, съедая яблоко у Вас наверняка вставал вопрос: а есть ли там необходимое количество железа и других важных элементов?

 Важнейшая составляющая сбалансированного питания – это питьевой режим. Сколько воды необходимо? Для каждого существует своя индивидуальная норма воды в день. Это зависит от веса человека и от уровня физических нагрузок, а также роль играет время года. В среднем человек каждый день теряет около 1,5 литров воды во время дыхания, потовыделения, и для внутренних физиологических потребностей организма. А точнее только за ночь и утреннее посещение туалетной комнаты около 1 литра.

 Для определения Вашей нормы воды в сутки и индивидуального плана питания обратитесь через форму обратной связи.

 Не стоит путать воду и жидкость, так как вода способствует очищению организма. А чай, кофе и другие напитки требуют дополнительных ресурсов организма на их очищение.

 Одним из самых главных вопросов в сбалансированном питании играет режим питания. Поговорка: «чтобы похудеть надо меньше есть» - приводит к очень серьезным последствиям. Вы наверняка слышали, что питание должно быть дробным и маленькими порциями. Почему? Только при таком питании улучшается обмен веществ в клетках. Самым главным приемом пищи был и остается завтрак. Недаром существует поговорка: «Завтрак съешь сам…….».

 Завтрак должен быть сбалансирован и должен содержать 35% от всей суточной нормы белка (желательно растительного), жиров, углеводов. А также содержать витамины и минералы. Следите, чтобы Ваш завтрак не был сильно калорийным.

 Остается добавить физическую активность – и перед нами формула здорового образа жизни!

 При соблюдении таких несложных правил, сбалансированное питание поможет вам не только оздоровить свой организм, но и лишиться пары ненужных килограммов.