Омега-3 жирные кислоты. Как правильно выбрать?

омега 3-1Очень много вопросов задают по поводу омега3 ПНЖК. Из разговора с пациентами понимаю, что в умах полная неразбериха и отсутствие элементарных знаний. В этой статье вы найдете ответы на вопросы что же такое омега -3 жирные кислоты, зачем они вообще нужны нашему организму, почему льняное масло не может заменить рыбий жир, в каких дозах использовать омегу для того, чтобы получить максимальный эффект для здоровья, нужны ли нам БАДы с омега-6-9 жирными кислотами.

Война за вес: как я сбросил 30 килограмм за 4,5 месяца

Версия для печати – zip word 40K

В 2001 году я сильно захотел похудеть. И сделал это – сбросил 30 килограмм за четыре с половиной месяца: со 112,6 кг до 82,6 кг. Я сделал это сам, своими силами, не пользуясь медикаментозными препаратами. Всё было сделано исключительно здоровыми средствами: правильный режим питания (я не использовал строгих диет), занятия в тренажерном зале (средней интенсивности) и лёгкое необременительное голодание.

На своем опыте я понял: нет ничего сложного в том, чтобы сбросить вес. Это может сделать каждый, у кого есть проблемы с избыточным весом. А главное – это делается достаточно легко и просто. Конечно, если знать, что и как делать.

В чем суть подсчета калорий

В чем суть подсчета калорий: любому взрослому человеку в зависимости от возраста, пола и жизненной активности для поддержания жизнедеятельности необходимо 1200-4000ккал.
Потребляя меньше калорий, чем необходимо организму в день, мы заставляем его высвобождать  недополученные калории из жировых отложений (9 ккал=1г чистого жира.) и таким образом худеем.

Калории калориям рознь

И одно из таких очень распространенных заблуждений, это думать, что чем более сытный продукт, тем он более калорийный.

Такое представление приводит к ошибочной тактике. А именно, к дозированию режима питания по ощущению голода.

Ведь согласно этим представлениям, малосытная еда уже по определению малокалорийная, а значит, помогающая похудеть.

Как считать калории

  • Вода, специи, соль, чай и кофе калорийности не имеют (только сливки и сахар учитывать не забывайте).
  • Однажды просчитанное блюдо второй раз не считаем, а списываем у самого себя предыдущий расчет. Поэтому 1 раз тщательно просчитываем свои домашние блюда – и берем полученные калории за данность, даже если кушаем блюдо в гостях и знаем, что хозяйка готовит по-другому.