Внешняя красота начинается изнутри

Опубликовано: Полезное в косметологии

Здоровое правильное питание - основа красоты кожи и волос.

Здоровье кожи начитается с того, что ты пьешь и ешь. Постарайся найти время для того, чтобы выработать необходимые каждодневные привычки, соблюдение которых будет обеспечивать твою кожу необходимыми витаминами и микроэлементами и бороться с ее старением. Тогда ты сможешь похвастать здоровой и красивой кожей независимо от времени года.

  • Пей больше воды. Несмотря на то, что потребление воды каждым отдельным человеком различно, нельзя недооценить ее роль в поддержании здоровья и молодости твоей кожи. Эксперты сходятся во мнении, что питье чистой воды из естественных источников - здесь мы, безусловно, исключаем газированные и сладкие напитки - более всего способствует хорошему самочувствию клеток вашей кожи. Старайся выпивать от шести до восьми стаканов (по 200-220 мл) воды каждый день.
  • Ограничь потребление алкоголя.
  • Каждый день пей зеленый чай. Хотя бы одну- две чашки в день. Этот напиток содержит полифенолы, которые обладают противовоспалительным эффектом и смогут защитить и улучшить состояние твоей кожи и здоровья в целом.
  • Избегай простых углеводов. Такие продукты как печенье, пирожные, пироги, конфеты и другие сладости провоцируют скачки уровня содержания инсулина в крови и тем самым увеличивают возможность появления угревой сыпи.
  • Питай свою кожу. Правильное питание помогает защищать и восстанавливать здоровье кожи, а также замедлять процесс ее старения. Ниже в таблице представлен список из десяти основных питательных веществ, способных помочь сохранить твою естественную красоту.

Полезные вещества

Действие на кожу

Источники

Витамин A

Сохраняет мягкость и упругость  кожи.
Восстанавливает кожные клетки и ткани.  
Помогает в борьбе с угревой сыпью.

Желтые овощи и фрукты, абрикосы, морковь, шпинат, тыква, дыня, молоко, йогурт, сыр

Витамин C

Борется с последствиями вредного солнечного излучения, пассивного курения и загрязнения окружающей среды. Участвует в воспроизводстве коллагена (для сильной и эластичной кожи)

Брокколи, сладкий перец, цитрусовые, киви, клубника, капуста, ананас, помидоры, темно-зеленые овощи

Витамин E

Борется с последствиями вредного солнечного излучения, пассивного курения и вредных факторов окружающей среды. Улучшает текстуру кожи и предотвращает появление морщин.

Миндаль, авокадо, арахис, лесные орехи, семена, оливки, спаржа, зародыши пшеницы, соевые бобы, кукурузное масло, темно-зеленые овощи

Витамин H (биотин)

Восстанавливает клетки кожи, волос и ногтей.

Недостаток может привести к дерматиту, а также ослаблению и потере волос

Вареное яйцо, рисовые отруби, орехи, зародыши пшеницы, мясо, овес

Витамин PP

Борется с сухостью и шелушением кожи

Мясо, свинина, птица, рыба, бобовые

Селен

Помогает предупредить рак кожи. Борется с последствиями вредного солнечного излучения, пассивного курения и загрязнения окружающей среды. Воспроизводит здоровые клетки кожи

Продукты из цельного зерна, морепродукты, мясо, яйцо

Медь

Делает кожу упругой и эластичной

Мясо, орехи, морепродукты, сушеные бобовые

Цинк

Помогает контролировать жирность кожи. Недостаток элемента может привести к высыпанию угревой сыпи.

Зародыши пшеницы, мясо, птица, бобовые, рыба и морепродукты, цельнозерновые продукты, яйцо

Жирные кислоты

Помогают поддерживать барьерные функции кожи и избегать воспалений

Лосось, сардины, макрель, льняное масло, масло канолы, сафлоровое и оливковое масла, грецкие орехи

Антиоксиданты

Противовоспалительные свойства защищают мембраны клеток кожи

Зеленый чай, голубика, черника, клубника